Худеем со скакалкой

Прыгать со скакалкой, это занятие имеет очень высокую эффективность в укреплении здоровья. Поэтому оно практикуется многими спортсменами, занимающимися различными видами спорта. С помощью скакалки происходит сжигание лишних калорий, развивается координация, выносливость, концентрация, отлично худится.

Прыжки со скакалкой относят к отличной кардио тренировке, тренировке вестибулярного аппарата.

К тому же скакалка – это самый недорогой и простой домашний тренажер. Торговые прилавки сегодня предлагают изобилие скакалок, что вынуждает задумываться над правильным выбором скакалочки.

Чем отличаются скакалки одна от другой?

Выбирая скакалку, учитывайте четыре ключевых момента.

Первый – это ее длина.

Есть скакалки со статистической и динамической длиной. Под статистической подразумевается та длина, при которой данный спортивный снаряд не используется. Под динамической – это та длина снаряда, которую используют при занятиях в зависимости от размера тела и определенного упражнения.

Главная длина скакалки – статистическая.

Как выглядит соотношение роста человека и длины скакалки?

При росте человека менее 152 см. – скакалка должна быть длиной в 210 см.

При росте от 152 до 165 см. – скакалка в 240 см.

При росте от 167 до 182 см. – скакалка в 274 см.

При росте более 182 см. скакалка должна быть длиной в 300 см.

Можно подобрать для себя скакалку и простым старым способом. Взять скакалку за концы и вытянуть ее на уровне груди. При ее использовании, она должна соприкасаться с полом.

Второе – по диаметру и весу.

Диаметр и вес скакалки подбирается в зависимости от навыков. Обычно, в среднем, скакалка должна быть диаметром 0,8 – 0,9 сантиметров. При размере диаметра в меньшую или большую сторону, скакалка будет легкой или тяжелой.

Начинающим лучше использовать скакалку более тяжелую и толстую. Движение такой скакалки более медленное и занимающийся может лучше контролировать движения и проще формировать ритмичность.

Тонкая скакалка с диаметром всего в 2-3 миллиметра — только для самых продвинутых спортсменов с быстрой и хорошей координацией. При маленьком весе скакалки облегчается нагрузка на плечи и запястья, а также увеличивается быстрота движений.

Третье – материал.

Сегодня сырьем для изготовления скакалки служит винил, пластик, резина, нейлон, веревка, кожа. Скакалка из кожи и веревки по весу легкая и больше подходит профессионалам. Отметим, что традиционный материал, такой как кожа и веревка быстро изнашивается.

Четвертое – ручки скакалки.

В основном ручки скакалки из пластика, бывают и из дерева. Главным качеством ручек должно быть свойство не скольжения в руках.

Когда выбираете скакалку, обращайте внимание на крепление ручек к веревке. Это может быть напрямую или с шариковым подшипником.

Оптимальная скакалка для начинающего и спортсмена – это скакалка, изготовленная с поворотным механизмом крепления, что позволяет ручкам скакалки свободно вращаться. При этом она не скручивается и не путается при тренировках.

Есть скакалки с дополнительным утяжелением ручек для активного укрепления мышечной структуры рук.

Прогресс в спортивной индустрии развивается, поэтому в торговле можно встретить современную модифицированную скакалку со встроенным счетчиком. Счетчик не только показывает количество прыжков, но и количество сгоревших калорий.

Упражнения со скакалкой могут быть как основным видом аэробной нагрузки, а могут служить и как разминка.

Прыжки со скакалкой в течении двадцати минут укрепляют сердечно-сосудистую систему. Чтобы получить эффект при похудении, прыгать надо не меньше тридцати минут.

Как и для любого спортивного тренажера, так и для скакалки есть определенные ограничения. Запрещено прыгать со скакалкой людям, страдающим на сердечную недостаточность, при проблемах с суставами и межпозвоночными хрящами, а также при полном желудке.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *