Восстанавливаем ноги от усталости

Ритм жизни определяет большую нагрузку на ноги. Продолжительная ходьба, долгое сидение в неподвижном положении являются причиной застойного явления в нижних конечностях, ухудшается отток крови и лимфы в венах, в итоге имеем отечность, усталость и тяжесть в ногах.

Если вовремя не предпринимать действия, то в скором времени не избежать серьезных заболеваний.

Что делать при усталости ног?

К вашему вниманию простые правила, продлевающие выносливость и здоровье ног.

При длительном сидении делайте небольшие перерывы продолжительностью в 7 минут через каждый час. В перерыве встаете, прохаживаетесь, можно потоптаться на месте. Выполните 6 наклонов вперед и 6 приседаний. Таким образом кровообращение восстановится.

Если после длительной ходьбы ваши ноги очень устали, необходимо дать им покой. Сядьте в кресло таким образом, чтобы ноги оказались в возвышенном положении, к примеру, положите ноги на стол. Это сделает отток лимфы и венозной крови. В таком положении посидите минут пятнадцать, затем можно продолжить свои дела.

В конце дня сделайте массаж ног легким поглаживанием снизу-вверх в течении 10 минут. После нанесите увлажняющий крем.

Отлично поможет и контрастный душ. Делается это так: выполняем обливание ног контрастной водой, холодная-горячая на протяжении 8 минут. Обливание завершить холодной водой. Эта процедура укрепит сосуды, капилляры, а значит улучшит кровообращение.

В летний период времени можно принимать ванночки с прохладной водой для ног. Жара оказывает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, вода организм охлаждает, получается эффект гидромассажа.

Профилактика варикозного заболевания и венозной недостаточности выполняется при помощи лечебного трикотажа: гольфы, колготки с первым классом компрессии, чулки. Трикотаж равномерно сжимает ногу и активизирует работу глубоких вен, что предупреждает отек. Такой трикотаж приобретается либо в медтехнике, либо в аптеке.

Не забывайте и то, что ходить на высоком каблуке длительное время – это значит усилить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердце. Поэтому, если вы знаете, что вам нужно целый день провести на ногах, приготовьте комфортную обувь на небольшом каблучке.

При появлении сильных отеков, усталости, сосудистых звездочек или вен на ногах, обязательно посетите врача-ангиохирурга. Самолечением заниматься не надо.

Берегите себя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *