Упражнения, которые позволят получить красивые ягодицы

Скоро купальный сезон, а это значит, что каждая девушка заинтересована в том, чтобы улучшить свою фигуру, убрать лишний животик, а также сделать ягодицы более выделяющимися, красивыми и упругими. Радует хотя бы тот факт, что на сегодняшний день о наших мышцах известно все, а это значит, что мы можем натренировать какую-то часть тела, используя для этого специальные упражнения. То же самое касается и ягодиц, поэтому, если вы хотите, чтобы данная часть вашего тела выглядела идеально, тогда представляем для вас список упражнений, которые позволят достичь данной цели.

Пролог

Нужно понимать, что эффективность упражнений заметно повышается, если вы будете придерживаться определенного режима питания. К примеру, вам лучше всего отказаться от мучного и сладкого, ну или хотя бы попытаться уменьшить количество такой еды, поскольку в противном случае вряд ли удастся добиться желаемого результата.

Также нужно избавиться от имеющегося лишнего веса, целлюлита, поскольку красивые ягодицы подразумевает отсутствие всего вышеупомянутого. Чтобы добиться такого итога, придется комбинировать упражнения, о которых мы расскажем чуть ниже, с кардиотренировками, как вариант, приобретите себе скакалку или же начните бегать по утрам.

Выпады

Довольно простое упражнение, которое активирует малую ягодичную мышцу, а также переднюю поверхность голени и бедра. Чтобы выполнить данное упражнение, возьмите в руки гантели, после чего вытяните их вдоль туловища и приступайте к самим выпадам, представляющим из себя специфическое движение ногами.

Приседания

Пожалуй, самое простое и, тем не менее, эффективное упражнение на улучшение форм ягодиц. Все делается более чем просто: приседаем, но при этом стараемся, чтобы пятки не отрывались от земли. Кроме того, желательно задерживаться в нижней точке хотя бы на 30 секунд, это повысит эффективность упражнения. Опционально можно взять какой-то вес, те же гантели отлично подойдут для этой цели, а еще лучше – штанга. Правда, нужно хорошенько попрактиковаться, поскольку приседания с штангой могут быть травматическими, если не знать, как правильно приседать.

Подъем таза

Для того, чтобы выполнить данное упражнение, не нужны какие-либо дополнительные приспособления. По сути, вам нужно уметь делать «мостик», при этом стараться поднимать таз как можно выше, задерживаясь в верхнем положении.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *