Об упражнениях, необходимых позвоночнику

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то наносите значительный ущерб здоровью, в особенности грудному и шейному отделу. Эти отделы при вашем неподвижном сидении принимают на себя большую статическую нагрузку.

А ближайшие ткани имеют замедленный кровоток из-за неподвижных частей тела. Напряженными мышцами сдавливаются нервные окончания, что выходят прямо из спинного мозга и идет нарушение проводимости нервного сигнала. В ближайшей перспективе как следствие затекают руки, шея, спина, в дальнейшей – заболевания позвоночника, в том числе остеохондроз.

Во избежание этого выполняйте простые упражнения, о которых пойдет речь, к тому же их можно делать даже сидя в кресле и незаметно для окружающих.

— вращать и наклонять голову; — за и против часовой стрелки, с задранной или опущенной головой. Наклоны делаются по манере китайского болванчика, опирая подбородок на руки, сложенные в замок и локтями на столе. Наклоняемся влево сколько позволяется, выполняется пару кивков синхронно с движением и назад в начальное положение.

— поворачивать головой в стороны надо до упора с потягиванием.

-касаться подбородком груди и поворачивать головой в стороны (левую, правую) необходимо так, как будто подбородок вытирается о грудь. При завершении каждого движения голова откидывается назад и вращается.

— выпрямить спину и свести лопатки, удерживать в таком положении 2 секунды.

— поднять плечи вместе с руками, расположенными на столе.

— изгибать позвоночник то влево, то вправо с выпрямленной спиной и с ровно держащейся головой. Каждое движение позвоночника как струна в движении.

Выполнять эти упражнения необходимо медленно, спокойно, без рывков не меньше двух раз в день, каждое упражнение выполнять от 10 до 20 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *