Несколько способов натренировать «бычьи рога»

Бычьи рога – это мышцы пресса, которые расположены чуть выше таза и находятся по сторонам от самого живота. Они получили такое название за счет своего внешнего вида, поскольку данные мышцы имеют вид полукруга и при этом находятся в диагональном положении. Вполне возможно, что вы не раз видели такие мышцы у актеров или спортсменов, но для их тренировки нужны специальные упражнения.

Мышцы нижнего пресса

Всего можно выделить несколько типов мышц пресса, в особенности:

  1. Прямая мышца живота, которая именуется как «кубики», она представляет собой самую большую мышцу, а количество этих самых кубиков зависит от генетического типа человека, в некоторых может быть только 4, а в некоторых – 6;
  2. Нижняя часть пресса начиная с области, где находится лобок и доходит до пупка, чтобы тренировать эту группу мышц, нужно выполнять упражнения на подобии скручивая, приседания, поднятие ног к туловищу и т.д.
  3. Косые мышцы живота находятся ниже ребер по сторонам нашего тела.

Чтобы натренировать «бычьи рога» и сделать их более выделительными, нужно обратить внимание именно на нижнюю часть пресса, при этом эффективным упражнением является вышеупомянутое скручивание.

Несколько наиболее актуальных упражнений

Если же вы не знаете, какие именно упражнения делать, то не расстраивайтесь, мы всегда рады вам помочь:

  1. Подъем ног

Данное упражнение нужно выполнять из позиции лежа, при этом постарайтесь поднять ноги таким образом, чтобы их угол по отношению к вашему телу был 90 градусов. Далее вам нужно поднимать ноги как можно выше, при этом отрываясь нижней частью тела от земли, для удобности удерживайте равновесие с помощью рук.

Через несколько таких подходов вы почувствуете неприятное «жжение», это является нормой и свидетельствует о том, что упражнение было выполнено правильно и мышцы получили свою нагрузку.

  1. Подъем ног в висячем положении

Если упражнение, которое было описано чуть выше, не требует ничего для полноценного выполнения, то в данном случае вам все-таки потребуется турник или брусья. Главный принцип такой тренировки заключается в свободном висении на снаряде, а после – плавный подъем ног (не согнутых) как можно выше. Если вам сложно делать это упражнение, то ноги можно согнуть в колени.

Существуют и другие виды упражнений, ориентированные на тренировку нижней части пресса, вы без проблем сможете найти соответствующую информацию на тематических сайтах.