Накачать руки дома

Статистика опроса женщин на предмет, что их в первую очередь привлекает в мужчине при знакомстве, констатирует; — 70% опрошенных утверждают, что мышцы рук. Мышцам не дано расти самим по себе, и потому, чтобы выглядеть достойно, уверенно, и производить впечатление на женщин, мужчинам стоит качать руки. Это делать несложно, просто необходимо иметь хорошую мотивацию и, конечно, силу воли.

Делать упражнения необходимо в регулярном режиме. Для новичка, естественно, будет сложно поначалу привыкнуть к режиму, но уже спустя полтора месяца будет виден определенный результат, и он почувствует настоящее удовольствие от упражнений. Накачать руки существуем множество способов, и желательно этим заниматься в спортивном зале, с тренером, который подскажет и подберет правильные упражнения с учетом физических данных занимающегося. Да и коллективное занятие всегда дает больший результат. Не все имеют такую возможность, но можно позаниматься и дома.

Для занятий дома необходимо иметь турник, брусья и наборные гантели.

Базовое упражнение – подъем гантелей, попеременный. Каждое упражнение выполняется в три похода по 10 раз. Массу гантелей и количество подъемов увеличиваем постепенно. Второе упражнение – поднимаем гантель в сидячем положении, упираясь при этом о внутреннюю часть бедра. Подходы и подъемы аналогичные.

Вышеуказанные упражнения качают бицепс, выполняя подъем гантелей в положении из-за головы, качается трицепс. Руку при этом прижимаем к уху. Кроме этого, отличным упражнением на трицепс есть отжимание от пола. Руки ставим на ширину плеч, и когда данная нагрузка недостаточна, расстояние между руками сужаем. В таком положении отжимаемся в два подхода, начиная с двадцати раз.

На турнике в доме или во дворе подтягиваемся, с каждым разом подходы и количество подъемов увеличивая. Поочередно выполняя внутренний и наружный хват, прокачиваем и трицепс, и бицепс. Отлично раскачивается трицепс при выполнении жима на брусьях. Основным условием при выполнении упражнений есть попеременное качание бицепса и трицепса. Упражнения выполняйте спокойно, без рывков, равномерно. Идеально приобрести силовой тренажер как в спортзале.

Чтобы ускорить процесс, воспользуйтесь протеином и гейнером. Но помните, что при использовании пищевых добавок, создается только визуальная картина, которая сразу пропадет при прекращении употребления добавок и занятий. Лучшим будет, если ваш рацион будет состоять из пищи с протеином; — яйцо, творог, бобовые, сыр, мясо нежирное, каша из злаков.

Необходимо мышцам давать отдых, поэтому упражнения выполняйте через день. Но помните, что выбранный режим и последовательность упражнений менять нельзя. Продолжительность одного занятия должна составлять один час. Между подходами и упражнениями пауза не более двух минут.

Спорт – это серьезно, и потому, решив построить свое тело, необходимо строго по времени отдыхать и спать (8часов в сутки, и не менее), так как во сне и происходит рост мышц.

Удачи и победы над собой!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *