Мышечная боль после тренировок. Полезные советы

Мышечная боль после усердных тренировок – это то, что вынужден терпеть любой человек, занимающейся спортом. Что же касается основной причины такого симптома, то тут все более чем просто: любая тренировка связана с повреждением мышечных волокон, они банально разрываются, а после происходит заживление и увеличение их объема, именно так и растут мышцы.

Так, можно смело утверждать, что тренировка была хорошей, если вас на второй день болят мышцы. С другой стороны, мышцы могут болеть еще и по той простой причине, что вы делали какое-то упражнение неправильно, либо же не соблюдали условия, которые позволяют предупредить подобные последствия.

Разминка

Ничего не может быть лучше хорошей разминки, ведь она призвана разогреть мышцы, которые после такой процедуры будут работать лучше, а мышечная боль с меньшей вероятностью негативно отразиться на вашей жизни. Но, она все равно будет присутствовать, как было описано чуть выше, ведь рост мышц в любом случае связан с подобными неприятными ощущениями.

Причем, разминаться следует не меньше 15-ти минут, а если вас ожидает суровая, насыщенная тренировка – то и целых 20-25, что позволит достичь еще лучших результатов в нашем деле. Что же касается вариантов разминки, то она должна затрагивать все те мышцы, которые будут участвовать в выполнении упражнения: если на сегодня у вас запланировано приседание со штангой, то в качестве тренировки выберите обычные приседания.

Также в качестве разминки может послужить бег на свежем воздухе, если то позволяет место, где вы тренируетесь. Некоторые и вовсе не против побоксировать по груше, что тоже благотворно сказывается на разогреве мышц, особенно если вы отдадите предпочтение интенсивной работе с грушей.

Теплая вода

Если мышечная боль настольно сильная, что она мешает вам продолжать наслаждаться жизнью или даже уснуть, тогда примите теплый душ, ведь холод, как известно, убирает чувство боли. Как вариант, можете сделать простенький компресс, если речь идет о локальной мышечной боли в какой-то части тела.

Специальные мази

Уже давно существуют специальные мази, которые позволяют избавиться от мышечной боли, при этом они благотворно влияют на само состояние спортсмена, никак не мешая росту мышц. Для того, чтобы подобрать наиболее эффективное средство, попросту посетите аптеку, а фармацевт в свою очередь поможет вам определиться с тем, что лучше выбрать.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *