Как выполнять парную растяжку тела

Многими считается, что фитнес – это способ для поддержания мышц тела и в нем мало упражнений, которые влияют на значительное их развитие. Но все не так то просто. Если силовые упражнения направлены на развитие мускулатуры, то фитнес улучшает ту способность человеческого тела, о которой не часто говорят – это гибкость. Лучший способ для ее улучшения – занятие растяжкой. Это не шпагат или другие упражнения, это способность человека выполнить максимальную амплитуду движения.

Подразделяют растяжку на статическую и динамическую. Статическая растяжка – это когда тело неподвижно, динамическая – когда есть движение тела при растяжении.

Как работает растяжка мышц? Мышцы несколько вытягиваются и становятся привычны к крайнему своему положению, что в свою очередь позволяет телу показывать чудеса гибкости. На гибкость влияют такие факторы как состояние сухожилий и связок, суставов и показатели индивидуального характера. Сегодня как отдельный вид фитнеса есть стретчинг. Лучше всего занятия проводить в паре.

Желаете стать гибким – найдите партнера для выполнения простых упражнений.

При это важно:

— разминка, побегайте, попрыгайте со скалкой, выполните любые несложные упражнения. Здесь главное – разогретые мышцы, это в обязательном порядке во избежание травм,

— вес партнера. Оптимально, если вес примерно одинаков с вашим. Ничего страшного, если партнер меньше весом. Просто, выполняя упражнения на растяжку, используйте силу на полную, а человек, что тяжелее должен быть максимально аккуратным.

Спешить не надо, в противном случае потяните мышцу. Больше отдавайте внимания растяжке статистической, риск получить травму минимален. А сейчас упражнения!

— Становимся друг напротив друга, ноги ставим на ширину плеч и начинаем выполнять медленно наклон, вытянув руки вперед. Руки опускаем на плечи партнера, немного надавливая вниз. Выполняем упражнение 2 минуты.

— Стойка предыдущая, постепенно подымаем ногу до тех пор, пока она не буде параллельна полу. Через 30 сек. меняем ногу.

Выполняем упражнение по 30 секунд для каждой ноги.

— Опускаемся на пол, садимся и берем друг друга за руки. Стопы соединяем и начинаем медленное выпрямление ног кверху. Стараемся держать ноги и спину прямыми. Выполняем до 3 минут.

— Садимся на пол, ноги – в стороны, ваши стопы прикасаются со стопами напарника. Начинаем потихоньку притягивать друг друга к себе.

Выполнять 2 минуты, 2 раза.

— Это упражнение скорее на баланс, чем на растяжку. Ложимся на пол, поднимаем ноги в 90 град. На ваши стопы ложится партнер и облокачивается на ваши руки. Теперь вы стараетесь выпрямить коленки, а партнер – корпус. Чтобы было удобнее, снизу располагается тот, у кого вес больше.

Выполнять 3 минуты.

— Ложимся вниз лицом. Напарник садиться сверху, но может и стать. Находящийся сверху оттягивает за руку партнера снизу по направлению назад и вверх. Затем меняются местами.

Выполнять 3 минуты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *