Как получить широкие плечи

Красивый, накаченный и мощный торс всегда являлся хорошим украшением для любого парня. Его неотъемлемой частью, конечно же, являются широкие плечи. В такой ситуации появляется вопрос: как сделать плечи широкими?

В данном случае речь идет не о генетической предрасположенности, когда человек с рождения имеет прекрасный потенциал и на тренировках особо напрягаться не приходиться. Сейчас мы говорим о создании мощной, красивой, мышечной массе, которая собственно и придаст широкий вид вашим плечам. Здесь следует подчеркнуть, что визуально сделать широкие плечи можно при помощи обхвата грудной клетки в сторону увеличения, а также за счет широчайших мышц спины либо массивных дельтоидов. Данные группы считаются основными, поэтому их нужно тщательно прорабатывать если хотите придать своему торсу желаемый вид.

Дельтовидные мышцы формируют округлую и массивную форму плеча и состоят из трех сегментов: передней, средней, а также задней части. Данные пучки мышц имеют не слишком большие размеры, поэтому они не оказывают особо масштабного  влияния на ширину плеч, однако свой небольшой вклад все-таки делают.

Как получить широкие плечи

Широчайшие мышцы спины являются базовыми для плеч. Визуально, совместно с дельтовидными мышцами они, как бы, раздвигают плечи. Следует знать, что мышцы спины являются одними из самых крупных в человеческом теле, поэтому на их проработку нужно выделять специальное время.

Что касается увеличения грудной клетки в объеме, то это также способствует расширению плеч. Есть немалое количество упражнений, которые позволят расширить грудную клетку. Одним из наиболее распространенных является «пуловер».

Далее мы приведем примеры упражнений, которые помогут расширить плечи.

  1. Жим штанги стоя.
  2. Жим гантелей сидя.
  3. Подъем гантелей перед собой.
  4. Разведение рук с гантелями.
  5. Вертикальная тяга штанги.
  6. Пуловер.
  7. Шраги с гирями или грифом.

Этот список упражнений, конечно же, не полный, есть еще масса упражнений, при помощи которых можно достичь желаемого эффекта.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *