Как научиться выполнять больше подтягиваний?

Подтягивание представляет собой одно из самых сложных упражнений со своим весом, поскольку в этом случае работает почти вся мышечная система, начиная с самых рук и заканчивая поясницей, спиной, прессом и даже шеей. Поэтому нет ничего странного, что вы не можете сделать больше 5-10 подтягиваний, по крайней мере – правильно, не используя инерцию тела.

С другой стороны, этот показатель можно заметно увеличить, если знать, как правильно делать упражнение и какие приемы для этого можно использовать. Поэтому, если вы хотите увеличить свою эффективность и иметь похвастаться перед друзьями физической подготовкой, тогда добро пожаловать!

Укрепляем мышцы

От количества подтягиваний зависит состояние ваших мышц: чем большую силу они имеют, тем больше вы сможете подтянуться, что представляет собой простую истину. Исходя из чего, получается простой факт: тренировка, тренировка и еще раз тренировка, уже через небольшой период времени вы сможете подтягиваться в разы больше, чем это было изначально. Главное – заставлять себя что-то делать, как-то тренироваться и совершенствоваться.

Увеличиваем периодичность

Очень важно не только стараться преодолеть свой результат, например, 5 подтягиваний, но и делать подтягивания как можно чаще. В идеале вы должны подтягиваться хотя бы 2-3 раза в день, именно благодаря такому подходу вы сможете увеличить количество подтягиваний и свое физическое здоровье.

Правда, не нужно переусердствовать, поскольку мышцам рук и спины нужен отдых, в противном случае вы рискуете повредить их, это касается и суставов. Также вас ожидает усталость, что в свою очередь спровоцирует ухудшение результата, не говоря уже о более серьезных проблемах, которые могут последовать за этим.

Используем дополнительный вес

Если вы уже достигли своего желаемого максимум, например, 20 подтягиваний, то можно воспользоваться различными утяжелителями, кто мешает вам повесить на пояс блин весом в 10, а то и больше килограмм? Таким способом вы заметно увеличите свою силу и, что самое главное – сможете делать большое количество подтягиваний без самого веса для того, чтобы удивить своих знакомых.

Разнообразие подтягиваний

Как и в случае с отжиманиями от пола, подтягивания тоже могут похвастаться различными видами. Например, можно подтягиваться, тренируя шею, для этого всего лишь нужно в середине подтягивания попытаться проскользнуть головой перед перекладиной, чтобы она оказалась сзади вас. Также можно отдать предпочтение подтягиваниям с широким хватом, это позволит прокачать ваши грудные и спинные мышцы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *