Как научиться прыгать в длину?

Прыжки в длину – это один из самых популярных типов спорта. Причем, даже в школе сдают необходимые нормативы, чтобы выделить тех детей, которые имеют талант к такому спорту. Но, прыгать в длину – это не самое легкое занятие, поскольку нужно хорошо контролировать свое тело и знать хотя бы базовые правила физики, позволяющие повысить эффективность прыжка.

Сегодня мы дадим несколько советов по тому, как правильно прыгать в длину, что нужно для того, чтобы ваш прыжок заслуживал внимание и даже побил рекорды, пусть и личные.

Определяем толчковую ногу

Толчковая нога – это нога, с помощью которой вы должны совершать толчок при непосредственном прыжке. Чтобы определить, какая именно нога является толчковой, сделайте простой упражнение:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч;
  2. Сделайте выпад вперед;
  3. Нога, на которую вы обопретесь, чтобы удержаться, является толчковой;
  4. Для достоверности сделайте данное упражнение несколько раз.

Разбег

Очень важно определить, с какого именно расстояния начинать разбег, чтобы в итоге ваша толчковая нога была возле белой планки из дерева, которая в свою очередь находится перед ямой с песком. В противном случае вам либо придется ускоряться, либо замедляться, что в итоге понизит вашу эффективность. Запомните: все должно быть на автоматическом уровне, вы не должны задумываться над тем, как правильно бежать.

Тестовая пробежка

Также вам нужно пробежаться несколько раз по беговой дорожке, но без прыжка, чтобы привыкнуть как можно лучше. В случае чего, можете попросить, дабы кто-то из лучших специалистов в данной сфере понаблюдал за вашей пробежкой и скорректировал то, как вы выполняете упражнение.

Прыжок

Если все ваши тренировки закончились успехом, можно приступить к следующему этапу – прыжок. Тут вам нужно разбежаться с максимальной скоростью, поскольку чем больше скорость – тем дальше вас понесет по инерции во время совершения прыжка. Идеальный прыжок включается в себя:

  1. Выкидывание рук в высоту;
  2. Ноги при этом должны быть направлены вперед;
  3. Приземляться нужно со согнутыми перед собой ногами.

После прыжка вы должны покинуть яму, выходя из нее либо со стороны, либо сбоку.

Полезные советы

  • Ноги обязательно должны быть направлены вперед, а руки – вверх. Если же руки будут направлены назад, вы замедлите свой «полет»;
  • От показателя зависит тренированность ваших ног, поэтому отдавайте предпочтение соответствующим упражнениям.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *