Как накачать ноги?

Тут сразу следует заметить, что ноги – это обязательная часть тела, которая должна быть натренирована, особенно если вы занимаетесь спортом и решили подкачать все тело. Проблема в том, что многие спортсмены забывают об этом, благодаря чему мы можем наблюдать перекаченных людей, имеющих тонкие ножки, что в итоге напоминает хату бабы Яги на куриных ножках.

Но, как накачать ноги и что нужно для этого делать? На самом деле, тренировка ног – это, пожалуй, самое простое, поскольку мышцы данной части тела качаются сами по себе, ведь не нужно забывать, что они ежедневно испытывают нагрузки нашего тела, даже при походе в магазин они тренируются. С другой стороны, существуют довольно жесткие упражнения, позволяющие увеличить массу мышц в области ног, при этом еще и выделить их.

Приседания

Самое базовое упражнение, которое идеально подходит для тренировки ног. Подумайте сами: во время приседания в данном упражнении участвуют все мышцы ноги, как квадрицепс, так и мышцы бедра, икр, стопы. Причем, желательно выполнять это самое упражнение с весом, ведь в противном случае вы попросту сделаете свои мышцы выразительными, но они увеличатся в размере совсем немного.

Идеально для приседания с железом подходит именно штанга, поскольку ее легче удерживать. Но, не нужно забывать и об общих правилах, так, вам нужно держать спину ровно и поднимать вес не хребтом, а именно ногами. При этом нужно, чтобы ваша стопа находилась параллельно земле и не отрывалась от нее, в противном случае упражнение будет сделано неправильно.

Тренировка икроножной мышцы

Если вы имеете хотя бы базовые знания анатомии человека, то знаете, где находится икроножная мышца (мышца выше стопы с задней стороны ноги). Чтобы натренировать эту мышцу можно дополнительно пользоваться довольно простеньким упражнением: устанавливаем на землю какую-то небольшую платформу (3-4 см высота), после чего стаем на нее только половиной стопы. Далее берем в руки гантели и начинаем подниматься, таким способом вы сделаете основной упор именно на тренировку икроножной мышцы.

Лестница, ступеньки

Для того, чтобы натренировать мышцы ног, можно и вовсе не ходить в спортзал и при этом не иметь железо в дома, ведь что мешает вам попросту ходить по ступенькам в вашем многоэтажном доме? Можете не сомневаться, что несколько походов с 1 этажа на 9 представляет собой настолько серьезную тренировку, что вы еле дойдете домой! Да и никто не мешает вам использовать дополнительный груз, например, нагрузить рюкзак песком или чем-то другим.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *