Как избавиться от мышечной боли после тренировок?

К сожалению, почти любая тренировка заканчивается мышечной болью, особенно если речь идет о каких-то силовых упражнениях, когда мышцы в любом случае испытывают огромные нагрузки. Но, мышечной боли, на самом деле, можно избежать, либо же сделать так, чтобы она была не столь интенсивной, что позволит продолжать занятия на второй день, не беспокоясь о дискомфорте.

Разминка

Пожалуй, самое важное, когда речь заходит о каких-то тренировках, ведь именно разминка заставляет мышцы принять состояние, когда они готовы к нагрузкам, так называемый разогрев. Причем разминаться следует не 2-5 минут, как привыкли некоторые, а полноценных 20, а то и вовсе полчаса, ведь чем лучше будет разминка, тем больше шансов, что вы не будете испытывать проблем после тренировки.

Что же касается вариантов разминки, то тут все зависит от ваших предпочтений: некоторые любят разминаться с помощью штанги, используя для этого малый вес, либо и вовсе один лишь гриф. Также, если у вас имеется боксерская груша, то ничто не мешает вам немного попрактиковаться в бое, при этом симулируя спарринг, пытаясь уклоняться и совершать другие защитные действия: можете не сомневаться, что 15-20 минут таких активных действий позволит вам достаточно хорошо разогреть мышцы.

Начинаем с малого

Конечно же, если вы некоторое время не занимались с весом и решили, что пора вернуться к прежним тренировкам, то вам ни в коем случае не нужно начинать с того веса, который был нормальным раньше. Дело в том, что ваши мышцы все-таки уже разучились тренироваться, они не готовы к тому, чтобы без особых проблем вернуться к прежним пределам, если же вы нарушите это правило, то последующие несколько дней придется мучиться от мышечной боли.

В случае чего, можете обратиться за помощью к фармацевтике, поскольку уже давно существуют различные мази и кремы, которые позволяют снять болевые ощущения и сделать так, чтобы вы не чувствовали дискомфорт. Но, лично мы рекомендуем отдать предпочтение чему-то более надежному, а ведь действительно, что мешает вам начинать свои тренировки с куда меньшего веса, постепенно увеличивая нагрузки?

Теплый душ

Если же после тренировки вы ощущаете мышечную боль, которая сковывает ваши движение и не дает наслаждаться жизнью и, тем более, продолжать тренировки, то есть довольно эффективный способ, позволяющий уменьшить боль. Речь идет о теплом душе: он должен быть именно теплым, хотя если вы привыкли закаляться, то можете попробовать и холодную воду, она в любом случае снимет напряжение и боль.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *