Как быстро накачать руки?

Ни для кого не секрет, что многие девушки обращают внимание именно на руки мужчин, поэтому логично заняться тренировкой именно этой части тела. Правда, тут нужно понимать, что комплексные тренировки куда более эффективны, даже в случае, если вы хотите сделать свои руки более накаченными, красивыми.

Поэтому, наши советы, которые мы предоставим вам в данной статье, лучше реализовывать в случае, когда вы уже занимаетесь тренировкой своего тела, тогда мышцы рук будут расти в разы быстрее.

Используем железо

В данном случае под термином «железо» подразумеваются гантели и штанги, поскольку именно данные снаряды позволяют увеличить мышцы рук, а не сделать их более выразительными. Тренировки на подобии турника или брусья – это то, что сделает ваше тело более рельефным, мышцы после таких занятий будут лучше выражаться, но при этом физически их объем если и увеличится, то ненамного.

Советы при создании расписания

График – это то, чего вы должны придерживаться в любом случае, если хотите достичь какого-то результата. Кроме того, советуем вам следовать простым правилам при создании оного:

  1. Старайтесь каждую неделю увеличить максимальный вес снаряда;
  2. Очень желательно, чтобы вы старались избегать тренировку, когда она ориентирована на одну и ту же группу мышц, нужно делать перерыв хотя бы в два дня, поскольку мышцы банально не успевают восстановиться. К примеру, в понедельник качаем бицепс, в четверг – трицепс, дельтовидную мышцу;
  3. Опять же, не нужно концентрироваться только на руках, поскольку любой человек довольно нелепо выглядит с накаченными руками, но тоненькими ножками;
  4. Тренировать руки можно хоть каждый день, но, если следовать вышеупомянутому правилу про тренировку групп мышц.

В каких случаях мышцы растут быстрее?

Наш организм – это почти идеальная система, ведь если нам не хватает силы для выполнения определенной задачи, то со временем эта самая сила появится за счет тренировок. Проще говоря – мы подстраиваемся под требования окружающей нас среды. Но, как нарастить мышечную массу на руках, что для этого нужно?

  • Мышцы растут куда более активно, когда вы делаете упор на поднимаемый вес, а не на количество повторений;
  • Во время выполнения упражнения старайтесь делать «взрыв», то есть, мгновенно поднимать снаряд в высшую точку. Правда, это вовсе не значит, что вам при этом нужно изгибаться, действовать по инерции, о базовых правилах ни в коем случае не нужно забывать!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *